[요약] 생로병사의 비밀 665회 - 내 몸 살리는 등산 요약

"등산은 과연 어떻게 해야 하는가?"

 

 

우리 한국인이 가장 많이하는 운동 1위가 등산이라고 합니다.

한국은 국토의 70%이상 산지로 되어 있어 산에 접근성이 좋기도 하고 
따라서 집에서 출발하면 수십분 이내에 인근 산에 도착하기도 하며 
먼 산도 한두시간 이내면 도착할 수 있는 환경인 것이 큰 이유입니다.

또한 등산은 자전거, 수상스키 등 다른 유산소 관련 취미 활동에 비하여
비교적 비용이 적게 들어가는 운동이기 때문에 많은 국민들의 접근성이
매우 뛰어난 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

등산은 이렇듯 남녀노소 쉽게 접할 수 있는 운동이지만  효과는 매우 놀랍다고 합니다.

등산을 하면 운동역학적인 관점에서 복근과 대퇴부 주변 근육의 활성도를
아주 효과적으로 높이게 된다고 하는데요. 
(대퇴부 주변은 우리 몸의 중심부로써 이른바 파워존이라고 불리우는 부위라고 합니다.)
 ※ 파워존 : 신체활동을 하능하게 하는 힘의 원천인 부위를 이르는 말

등산은 바로 이 파워존의 근육을 골고루 형성시켜서 신진대사를 원활하게 하고 
낙상과 신체 손상의 위험을 줄입니다. 

 

또한 운동생리학적 관점에서 보면 등산은 스포츠 선수들이 하는 인터벌 운동과
유사한 효과를 우리에게 선사합니다. 
 ※ 인터벌 운동 : 고강도 운동을 짧은 시간씩 반복하는 고된 운동 및 훈련법

인터벌 운동을 간단하게 얘기하면 그야말로 빨리 달리기와 걷기를 반복하는 것 같은
개념이라고 생각하시면 되는데요. 

등산은 이 인터벌 운동법과 상당히 닮아있는 운동 방법으로써 무산소 운동과 유산소 운동 등의
이점을 모두 가져다 주는 활동인 것입니다. 

내장 지방 태우는데 등산만한 것도 드물다는 말인데요. 

 

생로병사의 비밀 665회 내 몸 살리는 등산 편에서는 등산으로 3개월 20kg 감량한 청년이 나서 
자신이 다이어트에 성공한 방법에 대해서 설명해 줍니다. 

이 청년은 학창시절 몸무게 90kg의 비만 체격이었는데 나이를 먹을수록 몸무게가 늘어나고 
또한 사진을 찍으면 턱살이 두개 보이는 등 외모에 대한 컴플렉스가 심해지자 운동을 하기로 결심합니다.

무슨 운동을 할까 고민한 끝에 결국 다짜고짜 등산을 시작했으며 3개월만에 20kg 감량에 성공했다고 합니다.

그 외에도 마음적으로 도움을 받은 사람. 유방암 수술, 자궁 적출 수술 후 심신의 안정과 마음의 평화를 찾았다는
사연들이 여러명 소개되기도 하였습니다. 

 

이렇게 보면 건강 운동이나 다이어트 수단으로 등산만한 것이 없어 보입니다. 

그러나 등산으로 인한 사고나 재해 또한 상당히 많은데요. 
전문가들은 약이 되는 등산이 될 수도 있지만 반대로 독이 되는 등산이 될 수도 있다고 입을 모아 얘기 합니다. 
독이 되는 등산 즉 등산 부작용에 대해서 한번 알아볼까요? 

 

 

<2013년 ~ 2017년 등산 사고 통계>

등산 사망사고의 원인들 

심장돌연사 62명
추락사 27명
익사 9명

동사, 자연재해, 기타 원인으로 인해 소중한 생명을 안타깝게 잃었습니다.

등산 부상사고의 원인들 

골절/상처로 인한 부상 : 842명
탈진/경련 : 127명 

안전사고는 1,080건으로써 그 중 사망이 111건이었습니다. 

 

★ 등산 부작용 : 등산으로 인해 부상을 당한 사람들 ★

체중 지탱과 충격 흡수를 하는 무릎은 무리한 등산에서 가장 손상되기 쉽습니다.
그 중에서도 반월상 연골판은 무릎뼈 사이에 위치하는 반달 모양 연골인데요.
외부로부터 강한 충격을 받거나 반복적으로 하중이 가해지면 닳거나 찢어질 위험이 큽니다.

연골판은 한번 찢어지게 되면 재생되지 않습니다. 관절 질환으로 갈 가능성이 있기 때문에
평상시에 근력과 유연성 운동을 먼저 시작하고 등산을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

 

★ 등산시 주의사항 ★

등산을 하면 심박이 심하다 싶게 높아질 수 있습니다. 
그 때에는 급성 심장질환이 오기 쉬우므로 쉬어가면서 등산을 진행하는 것이 좋습니다. 

가쁜 호흡이 오게 되면 쉬어가시기 바랍니다. 

급경사를 만나게 되면 호흡 계통과 근율 계통에 무리가 오게 되므로 레스트 스텝을 하면서 
잠시 걸음을 멈춰선 후 짧은 휴식을 취하시기 바랍니다. 
 ※ 레스트 스텝이란? : 매 스텝 사이에 휴식을 취하는 방법. 

또한 등산은 1000kcal에서 5000kcal까지 소모하는 고칼로리를 소모하는 운동입니다. 

 

따라서 탄수화물 위주의 음식을 섭취하는 것이 중요한데요.
쉽게 열량을 올려주어서 단백질보다 탄수화물이 안전하게 등산하는데 도움이 됩니다.

내리막길에는 무릎에 가중이 커지게되므로 스틱 사용이 중요하지만
스틱에 체중을 싣지 말라고 합니다. 산은 몸과 마음의 휴식처로써 등산을 어떻게 현명하게 하는가가
중요하다는 생각이 드네요.

 

그리고 이런 구절이 참 마음에 와 닿았습니다. 

 

 

 

산을 오를 때는 겸손하라.  절대 욕심내지 말아라.  자신의 체력을 오버하지 말아라.  산을 사랑하는 마음을 가져라. "

 

 

- KBS 생로병사의 비밀 - 내 몸 살리는 등산을 보고.