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뱃살 빼야하는 이유 : 죽음의 급행열차 대사증후군 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 위험하다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 대사증후군이라는 질병은 웬지 이름에서 풍기는 뉘앙스상 고혈압, 당뇨와 같은 성인병들에 비해 임팩트가 약해 보이는 게 사실일 것이다. 하지만 이는 굉장히 위험한 생각이다. 대사증후군은 30대 이상의 성인들의 1/3 이상이 가지고 있는 증후군이기도 한데 이렇게 많은 사람들이 가지고 있는 질환이기도 하고, 그렇다고 고혈압, 당뇨보다 덜 위험하지도 않다. 대사증후군에 걸리면 비 대사증후군에 비하여 심근경색으로 사망할 확률이 2배, 당뇨에 걸릴 확률 5배, 중풍에 걸릴 확률 2배, 특히 암 사망률 또한 증가하는데, (대장암, 간암, 유방암, 전립선암, 췌장암, 담도암, 자궁내막암) 이에 따른 ..

사람이 죽는 원인을 자살과 사고사를 제외하면 대부분 암과 심혈관계 질환이라고 한다. 그럼 어떻게 하면 심혈관계 질환을 피해갈 수 있는지 그 핵심 방법을 알아보자. 1 혈압관리 고혈압이 있는 사람은 130/180이하로 관리해야 한다. 혈압높은 사람은 혈압관리를 반드시 해야 한다. 높은 혈압에 장기간 노출시 심혈관계 질환 가능성이 올라간다. 2 숨이 차고 심장이 뛸 정도의 운동 전력으로 심장이 뛸 정도의 운동을 주 75분 이상 해야 한다. 심장이 어느정도 뛰는 운동은 주 2시간 반(150분) 해야한다. 심장이 뛰지 않는 운동은 심혈관계 질환에서는 그다지 의미가 없다. 운동 강도가 중요하다. 3 식습관 조절과 운동 당뇨 1차 예방에서 가장 중요한 것은 운동과 식습관 조절이다. 환자들이 약처방만 신경쓰고 운동을..

전자담배 많이 피우면 지방간 위험 높다. 일반담배를 피우다가 전자담배로 바꾼 사람들은 흔히 일반 담배의 독성 물질이 전자담배에 덜 들어있다는 식으로 말한다. 그 부분에 대해서 필자도 동의하는 바이지만 자칫 일반담배보다 덜 해롭다 라는 생각속에 일반담배 피우는 것 보다 건강적인 부분에서 더 이익이다 라고 생각하고 있다면 오산일 것 같다. 일반담배도 치명적이고 전자담배도 치명적이다 라는 표현이 맞다. 니코틴이 함유된 전자담배가 체내에 장기간 꾸준히 흡수되면 지방간 위험을 높인다고 미국 찰스드류대학 연구팀이 밝혀냈다고 한다. 실제로 지방간이 갑작스럽게 생긴 환자들 중 전자담배를 과다하게 흡입하는 경우가 해마다 더 많이 발견되고 있고 심각하게 진행되는 경우도 있다. 흔히 지방간은 술을 많이 마시게 되면 생기는 ..

진정한 수면 게임 디아블로3 : 의사의 친구의 동생의 아들도 인정함. 솔직히 아침에 일찍 일어나야 하는데 불면증으로 잠을 이룰 수 없는 분들에게 합법적인 수면제 끝판왕은 컴퓨터 게임입니다. 블리자드라는 게임회사에서 만든 히트작 디아블로인데요. 정말 농담이 아니고 디아블로 1시간 하면 잠이 옵니다. 1시간이 뭡니까. 30분만 플레이 해도 잠이 와요. 그런데 이게 신기한 게 뭐냐하면 그렇다고 게임이 재미없는 것도 아닙니다. 재미있는데 졸려요. 그리고 조금만 더하자 조금만 더하자 하다가 침대에 엎어져 드르렁 자고 있는 제 모습을 아침에 발견하게 됩니다. 디아블로가 수면 게임으로 유명하다는 것은 검색으로도 충분히 입증한 글들이 많이 보일 것입니다. 저는 블리자드사와 아무 관련이 없는 사람이지만 정말로 만성적인 ..

[직장인 필독] 아침에 일찍 일어나는 방법(현실적인 모든 노하우) 아침형 인간이 되고 싶지만 선천적으로 게을러서, 그리고 자신이 선천적으로 게으른 사람이라는 것을 인지한 사람들, 그러나 그럼에도 불구하고 아침에 일어나기가 매우 힘들어서 고민인 사람들, 지각하기 끔찍하기 싫은데 아침잠이 많은 사람들은 아래의 글을 한번 읽어 보는 것도 나쁘지는 않을껄? 학교생활을 하는 학생들부터 직장생활을 하는 직장인들 까지 사회생활에서 가장 중요한 것들 중 가장 기본이 되는 것은 바로 시간 약속일 것이다. 특히 내가 직장인이기 때문에 직장인을 기준으로 이야기 해 본다면 모든 직장 생활이 스트레스를 받기 쉬운 부분이 있지만 개인적으로는 아침에 출근시간을 지키는 일이 가장 큰 스트레스였다. 내 자신이 원래 밤 잠이 없고 반대..

"등산은 과연 어떻게 해야 하는가?" 우리 한국인이 가장 많이하는 운동 1위가 등산이라고 합니다. 한국은 국토의 70%이상 산지로 되어 있어 산에 접근성이 좋기도 하고 따라서 집에서 출발하면 수십분 이내에 인근 산에 도착하기도 하며 먼 산도 한두시간 이내면 도착할 수 있는 환경인 것이 큰 이유입니다. 또한 등산은 자전거, 수상스키 등 다른 유산소 관련 취미 활동에 비하여 비교적 비용이 적게 들어가는 운동이기 때문에 많은 국민들의 접근성이 매우 뛰어난 운동이라고 할 수 있습니다. 등산은 이렇듯 남녀노소 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 효과는 매우 놀랍다고 합니다. 등산을 하면 운동역학적인 관점에서 복근과 대퇴부 주변 근육의 활성도를 아주 효과적으로 높이게 된다고 하는데요. (대퇴부 주변은 우리 몸의 중심부로..

[아오이 소라 임신 성공] "나는 임신하고 싶었다.(임신5개월)" 2018년 12월 11일 화요일. 일본 AV배우 출신 소라 아오이가 임신 사실을 팬들에게 알렸습니다. 일본의 유명 AV배우 출신 아오리 소라가 임신에 성공했다고 근황을 소개했습니다. 아오리 소라는 12월11일 자신의 웨이보에 임신 사실을 알렸는데요. 아오이 소라는 일본은 물론한국과 중국에서도 많은 남성 팬을 보유한 일본의 대표 AV 배우라고 해도 과언이 아닙니다. 이날 아오이 소라는 자신의 남편과 함께 찍은 사진을 올렸습니다. 사진을 보면 하얀색 드레스를 입은 아오이 소라가 깔끔한 복장을 하고 모자를 쓴 채 뒷짐을 지고 웃고 있는 남편의 옆에서 다소곳한 모습으로 행복한 미소를 지으면서 서 있는데요.배가 나온 모습을 보니 임신을 한 것이 맞..

기분좋은 고등어구이 맛집 용산 대원식당 - 속이 촉촉하여 육즙이 맛있는 고등어 구이 - 무엇보다 신선한 고등어로 구워서 맛있었음 - 간도 딱 알맞고 소박하지만 반찬이 많이 나오는 가성비 최고의 맛집 느즈막한 시간에 갔더니 문 닫을 시간이 되어 그 많던 손님들이 다 빠져나갔다. 우측으로 보이는 뒷 길 쪽으로 가면 넘치는 손님을 받기 위한 또다른 방(홀)이 있다. 나는 생선을 참 좋아한다. 아주 어린 시절부터 좋아했다. 어릴 적 어머니가 저녁 반찬으로 생선을 노릇 노릇 굽고 계시노라면그 냄새가 너무 좋아서 방 안에 있다가 나와 어머니가 생선 굽는 모습을 지켜보던 기억이 난다. 나는 90년대 중반에 국민학교를 졸업한 사람이다. 내가 11살 때 내가 살던 아파트에 도시가스가 들어오기 전까지우리 아파트는 연탄을 ..