귤 효능 9가지와 주의할 점(부작용)과 귤 잘 고르는 방법

귤 효능 9가지 에 대한 소개와 부작용과 귤 잘 고르는 방법

 

 

 

겨울이 되면 맛있는 귤을 주변에서 많이 볼 수 있게 됩니다. 귤은 과일을 잘 안먹거나 싫어하는 사람들도 많이들 찾는 과일인데요. 그만큼 따로 칼을 쓸 필요도 없이 먹기도 편하고 값도 싸고 구하기도 쉬워서 그런게 아닐까 싶습니다. 특히 신맛 나는 과일이나 자극적인 맛을 싫어하는 분들도 귤은 좋아하는 경우가 많은데요. 귤의 달콤한 맛과 식감을 즐기다 보면 어느새 5개 6개 이상씩 순식간에 먹어 치우게 됩니다. 

 

요즘에는 인터넷에서도 귤을 많이 판매하는데요. 좋은 귤을 구매하고 싶다면 인터넷에서 구입하기 보다는 직접 시장에서 잘생긴 귤을 하나씩 직접 집어서 담는 것이 좋은 방법 입니다. 아무래도 인터넷으로 사면 상태가 안 좋은 귤들도 많이 딸려 들어오기 때문이지요. 그럼 귤의 효능에 대해서 알아볼까요? 비타민C의 대명사이기도 한 귤은 어떤 효능이 있을까요?

 

 

 

1. 귤은 면역력을 강화 시켜줍니다.

귤에 풍부하게 함유된 비타민 C 성분이 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 작용을하여 외부에서 유입되는 바이러스와 세균등으로부터 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 귤에 함유된 베타클립토키산틴 이라는 물질은 암에 대한 면역력을 높여주는 효능이 있습니다.

 
2. 귤은 피로회복에 아주 도움이 됩니다. 
귤에함유된 구연산성분은 피로를유발하는 젖산을 에너지로바꾸는 작용을 도와 피로회복에 큰 도움이 됩니다. 또한, 귤의 비타민C 성분은 활성산소를 제거하는 항산화작용 뿐만 아니라 부신피질 호르몬 합성의 촉진으로 스트레스 해소와 피로회복에 큰 도움이 됩니다.


3. 귤은 피부미용에 도움이 됩니다. 
귤에 함유된 비타민C 는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 피부노화의 원인이되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 피부의 노화를 방지하는 효능이 있습니다.

 

 

 

4. 귤은 혈관 건강에 좋습니다.
귤에 함유된 비타민 P 성분은 모세혈관을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과로 혈관 관련 질환 예방에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 귤에 함유된 비타민C, 베타카로틴, 펙틴 등의 성분 역시 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 줄여 혈관 건강에 도움이 됩니다.


5. 귤은 감기 예방에 좋습니다. 
귤에 함유된 비타민C 성분이 기관지 점막을 튼튼 하게 해주며 외부에서 유입되는 감기로부터 면역력 을 높여주는데 큰 도움이 됩니다. 또한, 귤껍질로 차를우려내서 마시면 기침가래 기관지 건강에 더욱 효과적입니다.

 
6. 귤은 장 건강에 좋습니다. 변비 개선에도 좋아요.
귤에 풍부하게 함유된 펙틴 성분이 장 연동운동을 촉진하고 장내유해물질을 배출시킴으로써 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에도 효과적입니다. 특히 펙틴은 귤의 하얀 속껍질에 많이 함유하고 있어 하연 속껍질째 먹는 것이 변비개선에 더욱 효과적 입니다.

 

 

 
7. 귤은 다이어트에 좋습니다.
귤에 함유된 비타민 P 성분은 비만 세포를 억제해 주고 체지방을 분해하는 효과가 있어 다이어트나 체중조절에 도움이 됩니다. 또한 귤의 칼로리는 100G 당 30kcal로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주기 때문 에 다이어트에 도움이 됩니다.

 
8. 귤은 항암 효과가 좋습니다.
귤에 함유된 베타클립토키산틴은 귤 속의 노란색을 내는 피토케미컬 성분으로 폐암을 비롯한 각종 암을 억제하는 항암효과를 지니고 있습니다. 또한 귤의 구마린 성분은 종양의 성장을 억제하는 작용을하여 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 
9. 귤은 뼈 건강에 좋습니다. 
귤에 함유된 베타클립토키산틴 은 뼈의 골밀도를 증가시켜 주는 효능이있어 뼈 건강은 물론 관절염 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히 베타클립토키산틴은 오렌지보다 46배나 많습니다. 

 

 

 

 

귤은 이렇듯 겨울철 보약이라고도 많이 알려져 있는 과일 인데요. 귤도 많이 먹으면 탈이 난다고 합니다. 귤의 하루 섭취 권장량과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 귤의 적정 권장량은 하루 4개 정도 입니다. 귤은 하루에 4개 정도 먹을 경우 가장 좋으며 너무 많이 섭취하면 당연히 안 좋습니다. 귤은 너무 과다 복용하면 복통과 속 쓰림을 유발하기도 하며 오히려 몸의 자체 방어 기능을 약화 시킨다고 하니 과다한 복용은 삼가해 주시기 바랍니다.