(건강하게 오래살기) 심혈관계 질환 예방 핵심 5가지

 

사람이 죽는 원인을 자살과 사고사를 제외하면 

대부분 암과 심혈관계 질환이라고 한다. 

그럼 어떻게 하면 심혈관계 질환을 피해갈 수 있는지

그 핵심 방법을 알아보자. 

 

 

1 혈압관리

고혈압이 있는 사람은 130/180이하로 관리해야 한다. 

혈압높은 사람은 혈압관리를 반드시 해야 한다.

높은 혈압에 장기간 노출시 심혈관계 질환 가능성이 올라간다. 

 

2 숨이 차고 심장이 뛸 정도의 운동

전력으로 심장이 뛸 정도의 운동을 주 75분 이상 해야 한다.

심장이 어느정도 뛰는 운동은 주 2시간 반(150분) 해야한다. 

심장이 뛰지 않는 운동은 심혈관계 질환에서는 그다지 의미가 없다. 

운동 강도가 중요하다. 

 

3 식습관 조절과 운동

당뇨 1차 예방에서 가장 중요한 것은 운동과 식습관 조절이다.

환자들이 약처방만 신경쓰고 운동을 신경쓰지 않지만 

당뇨환자에게 운동은 취미생활이 아니다. 치료이다.

 

4 포화지방, 트랜스지방, 가공식품 NO!

포화지방과 트랜스지방, 가공식품은 안먹는게 좋다.

먹지 말자.  찾아서 먹지도 말고 있어도 먹지 말자. 

특히 트랜스지방 섭취는 심혈관계 질환 가능성이 올라간다.

 

5 반드시 금연!!!!!!!!!!!!!!!!!!

흡연자는 반드시 금연해야 한다. 

장기간 흡연시 이미 심혈관계 변형이 일어난 상태라고 보면 된다. 

흡연자는 반드시 금연해야 한다. 

 

심혈관계 질환 관리. 

이처럼 좋은 약을 쓰는 것도 돈이 많이 드는것도 아니다. 

생활습관으로 극복해 보자.