효과좋은 유산소 운동 베스트 10가지

10위 대중교통 이용하기

일단 요것은 습관이라고 합시다. 자차 이용 보다는 항상 지하철 역이나 버스역 까지 걸어다니는 것을 생활화 해요. 자투리 시간에 운동하는 것도 상당하거든요. 스마트 워치 등으로 실제 측정 해보면은 대중교통만 이용해서 출퇴근 해도 하루에 1만보 채우기는 어렵지 않다는 것을 느끼실 겁니다. 

 

 

9위 실내 자전거

실내 자전거 생각보다 되게 힘듭니다. 그래서 운동 효과는 크지만 실내 자전거의 최대 단점은 재미가 없다는 거예요. 지루하기 때문에 오래하기 힘듭니다. 그래서 9위. 

 

 

8위 잭스

잭스는 좀 야한거긴 하지만 꽤 운동이 됩니다. 특히 남자 입장에서는. 

더 이상의 설명은 생략하도록 하지요. 하튼 이것도 몸이 뜨거워지고 숨이 차니깐요. 

 

 

7위 오래 걷기

걷기는 정말 좋은 유산소 운동이죠. 걷기 학교 교장 하정우 선생님처럼 정말 많은 운동 효과를 보실 수 있어요. 하지만 걷기 운동이 다이어트로 까지 이어지기 위해서는 최소 40분 이상은 연속으로 걸어주셔야 그 다음부터 효과가 나타나니까 걷기 운동을 하려고 마음 먹은 사람이라면 2시간(120분) 정도는 쉬지 않고 걸을 각오를 하셔야 한다고 봐요. 

 

 

6위 계단 오르기

계단 오르기. 고층 건물에 살거나 사무실이 고층에 있다면 되도록 빨리 출근해서 걸어서 오르내려봐요. 시간도 절약되고 참 경제적이면서 근력과 폐활량을 동시에 기를 수 있습니다. 힘들면 잠시 쉬었다가 가기는 무슨, 운동이라고 생각하고 한번에 올라가 버립시다! 따로 시간을 내지 않고 일상에서 할 수 있는 운동이죠. 

 

 

5위 줄넘기

줄넘기 굉장히 힘듭니다. 하루 1000개 정도 하면 다이어트 운동 효과가 난다고 합니다. 매우 안전한 유산소 운동이기도 하구요. 100회씩 10세트, 혹은 50회씩 20세트로 줄넘기를 한달만 조지면 엄청 달라져 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.(당연히 소식도 병행해야 함) 아, 관절에 무리가 많이 가는 단점이 있어요. 

 

 

4위 달리기

가장 원초적인 유산소 운동 달리기. 달리기를 주력 운동으로 한다면 대단하신 사람 입니다. 가장 힘들면서도 가장 효과가 좋은 운동이 달리기죠. 심폐지구력을 기르기 위한 최고의 운동입니다. 달리기. 

 

 

3위 축구나 농구같은 구기종목

정말 재밋게 할 수 있는 운동이죠. 동네 조기축구회라도 가입해 보세요. 땀이 비오듯이 쏟아지면서도 사회생활의 즐거움이 있습니다. 

 

 

2위 자전거

전기 자전거 말고 그냥 자전거. 자전거는 오래 탈 수 있고 그래서 달리기 보다 더 효과가 좋아요. 달리기는 몇시간이고 오래 하기는 정말 힘들잖아요? 요즘은 자전거 어플을 사용해서 여러가지 기록을 남기고 보는 재미도 있어서 자전거는 정말 오랫동안 운동할 수 있고 그만큼 효과가 좋은 운동이예요. 

 

 

1위 등산

등산은 유산소 운동으로 최고의 운동이예요. 산을 한번 오르려면 몇시간은 걸리기 때문이죠. 상당히 숨이 차면서 유산소 운동을 제대로 할 수가 있습니다.